Рацион для женщины 30, 40, 50 лет и после

Как меняется организм женщин после 50 лет

Соблюдение калоража и баланса БЖУ

Продукты, чтобы держать себя в форме

• свежие фрукты и овощи (они богаты витаминами и клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника и предотвращает развитие запоров);
• нежирные сорта мяса, например, индейка, курица, телятина, крольчатина (обеспечивают организм белками и коллагеном, замедляя процессы старения, предотвращая развитие анемии);
• свежая зелень (листовой салат, укроп, петрушка);
• кисломолочные продукты, включая творог, греческий йогурт, кефир, нежирные и неострые сорта твердых сыров (количество молока лучше ограничить);
• морепродукты и нежирная рыба (кальмары, морская капуста, мидии, креветки, осьминоги, лосось, скумбрия, судак);
• яйца;
• крупы (гречка, пшенная каша, овсянка, рис);
• цельнозерновой хлеб.

Блюда лучше готовить на пару, варить или запекать, но не жарить.

Каких продуктов стоит избегать

1. Опасными для женщин являются соленые продукты. Соль удерживает жидкость в организме, создает нагрузки на почки, приводит к образованию отеков.
2. Стоит ограничить количество кофе и продуктов, которые вымывают кальций. Во время и после менопаузы повышен риск развития остеопороза и хрупкости костей.
3. Сладости, шоколад, выпечка, мучные изделия, сахар тоже нужно ограничить, поскольку они приводят к появлению избыточного веса.
4. Жирные блюда, сливочное масло повышают уровень холестерина, это чревато развитием атеросклероза и заболеваний сердца.

Питьевой режим

Важно придерживаться правильного питьевого режима. В сутки рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды. Полезными будут свежевыжатые соки, богатые витаминами, кисели, морсы.

Рацион для женщин среднего возраста

• перед завтраком: стакан теплой чистой воды и ложка пророщенных зерен пшеницы;
• завтрак: паровой омлет из 2 яиц, полбанки тунца в собственном соку, подсушенный хлеб;
• перекус: горсть орехов, чай из шиповника;
• обед: бульон с куриным мясом, 2 отварные картофелины, морковь, вареное яйцо;
• перекус: овощной салат с оливковым маслом (из капусты, огурцов и помидоров);
• ужин: тушеные овощи, 100 г гречки;
• перед сном: банан, стакан нежирного кефира.