Сушка тела для женщин

Особенности сушки у женщин

В рационе могут присутствовать только ненасыщенные жиры растительного происхождения, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Правила питания при сушке

1. Оптимальным будет дробное питание - суточное количество пищи нужно разделить на 4-6 приемов. Это поможет улучшить процессы пищеварения и избежать появления чувства голода.
2. Завтрак и обед - самые важные приемы пищи и составляют около 60% суточного объема калорий.
3. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня.
4. Ужин всегда должен быть белковым с небольшим добавлением свежих овощей.
5. Последний прием пищи - за 2-3 часа до сна.

Как обезопасить свое здоровье

1. Во время диеты важно употреблять много жидкости - не менее 1,5-2 л в сутки.
2. Стоит отказаться от интенсивных силовых тренировок и аэробики, поскольку организму не будет чем восстанавливать энергетические ресурсы. Лучше отдать предпочтение специальным упражнениям, направленным на то, чтобы сделать более рельефными те или иные группы мышц.
3. Важно следить за калориями. Если женщина ведет активный образ жизни, то в сутки должна потреблять не меньше 1200-1600 ккал.
4. Рекомендуется принимать витамины и минеральные комплексы.
5. Диеты можно придерживаться не дольше 5-6 недель. Большое количество белковой пищи приводит к образованию кетоновых тел, которые опасны для организма.

Список рекомендуемых продуктов

• нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, говядина, телятина);
• яичный белок в любом виде;
• нежирные сорта рыбы (окунь, треска, навага);
• морепродукты (кальмары, осьминоги, морская капуста, устрицы);
• кисломолочные продукты (низкокалорийный творог, обезжиренные йогурты, кефир, сметана);
• крупы и каши (гречка, бурый рис, кукурузная и пшеничная каши, овсянка);
• макароны твердых сортов;
• бобовые (горох, чечевица, фасоль, соя, нут);
• орехи (миндаль, грецкие, арахис, кешью);
• овощи (капуста всех сортов, репа, морковь, огурцы, редис, сельдерей, томаты, кабачки);
• несладкие фрукты (только яблоки и цитрусовые);
• растительные масла (оливковое, льняное, виноградных косточек).

Какие продукты нужно исключить или ограничить

• сахар и сладости (шоколад, конфеты, мармелад, зефир);
• выпечка, торты, сдоба, хлебобулочные изделия из белой муки;
• фастфуд;
• колбасы, сосиски;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо (свинина);
• заправки и соусы (в т. ч. майонез).

Придать блюдам вкус можно с помощью специй, а поваренная соль создает нагрузку на почки и удерживает воду в организме.

Рацион для женщин

• завтрак: творог с сухофруктами, чай с добавлением цветков жасмина;
• перекус: овсянка с кусочками фруктов;
• обед: отварное куриное филе, порция овощного супа;
• перекус: обезжиренный йогурт с яблоком;
• ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару, салат из свежей капусты и спаржи, заправленный растительным маслом.

• утром: паровой омлет из белков 2 яиц, чай с ромашкой;
• второй завтрак: грейпфрут и ½ стакана кефира;
• обед: филе окуня, приготовленное на пару, суп-пюре из цветной капусты;
• перекус: салат из свежей моркови с тертым яблоком и грецкими орехами;
• ужин: тушеная капуста, отварное или тушенное филе камбалы.

Особенности выхода из сушки