Рацион на 1000 ккал

В чем заключается суть диеты

Хотя похудение с использованием диеты отличается низкой калорийностью, это не значит, что питание не будет сбалансированным. В его основе лежит 5-разовый режим приема пищи, улучшающий показатели метаболизма. Такое расписание советуют большинство диетологов.

Если принято решение продолжать, то максимальная продолжительность курса не должна превышать 1 месяц. За это время при четком соблюдении условий можно в среднем избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

• блюда из рыбы нежирных видов;
• морепродукты;
• нежирные молочные продукты;
• орехи и сухофрукты;
• хлеб цельнозерновой;
• фрукты и овощи.

• продукты с высоким содержанием крахмала (в том числе картофель, кукуруза);
• выпечка и сладости;
• жареная пища;
• алкоголь и газированные напитки.

Чем можно заменить вредные продукты

Тем, кто употребляет алкоголь для снятия стресса, нужно переходить на чай или кофе. Особенно полезным для этих целей выглядит напиток, содержащий природные антиоксиданты, плодотворно влияющие на нервную систему.

Кому противопоказана

• лицам, перенесшим хирургическое вмешательство или инфекционное заболевание;
• беременным и кормящим грудью;
• детям, подросткам, людям преклонного возраста;
• спортсменам и лицам, занимающимся тяжелой физической активностью.

Эффективность метода

Примерное меню на неделю

• утром - цельнозерновой хлеб, стакан нежирного молока или кефира;
• второй завтрак - любой фрукт;
• обед - любой суп, курица или рыба;
• полдник - грецкие орехи, цельнозерновой хлеб, компот из сухофруктов;
• ужин - гречневая или овсяная каша, вареное яйцо или помидор.

• утром - вареное яйцо, хлеб со сливочным маслом, стакан молока;
• перекус - любой фрукт;
• обед - любой суп, 100 г нежирного мяса;
• полдник - творог, стакан молока;
• ужин - запеченные овощи, хлеб, стакан кефира.

• утром - чай или кофе, вареное яйцо, диетические хлебцы;
• второй завтрак - нежирный йогурт;
• обед - нежирное мясо, 200 г любых овощей;
• полдник - сыр или творог, ржаной хлеб, стакан молока;
• ужин - мясо, любые овощи.

• утром - фруктовый салат;
• перекус - творог, диетические хлебцы;
• обед - каша из любой крупы, мясо, овощи;
• полдник - любые фрукты;
• ужин - овощной суп, йогурт с ягодами.

• утром - хлеб с сыром и сливочным маслом, стакан молока;
• второй завтрак - любые фрукты или ягоды;
• обед - рыба, любые овощи;
• полдник - 2 больших яблока;
• ужин - творог с изюмом, какао с молоком.

• утром - омлет с овощами, кофе (с молоком);
• перекус - йогурт с ягодами или фруктами;
• обед - мясо, любая каша, овощи;
• полдник - 2 большие груши;
• ужин - овощной суп, ржаной хлеб, компот из сухофруктов.

• утром - 2 вареных яйца, ржаной хлеб, чай или кофе (с молоком);
• второй завтрак - любой фрукт;
• обед - овощной суп, рыба, творог с изюмом;
• полдник - большое яблоко;
• ужин - ветчина, ржаной хлеб, листья салата, стакан молока.

Рецепты блюд, характерные для рациона на 1000 калорий

1. Филе индейки нарезать длинными кусочками, чуть обжарить в оливковом масле.
2. Взбить яйца, добавить молоко, мелко нарезанный шпинат. Залить в сковороду с медленным огнем половину смеси.
3. После того как смесь загустеет, распределить мясо индейки и залить второй половиной яичной смеси.
4. По готовности выложить омлет на тарелку, посыпать тертым сыром.

Как правильно выйти из диеты

Отзывы похудевших

Рекомендации от специалистов

Точных норм назвать невозможно из-за индивидуальных особенностей каждого организма. Но считается оптимальным выпивать 2-3 л воды в день. Причем речь идет не о таких жидкостях, как чай, кофе, соки, компоты и т.д., а о чистой воде.